Smoothie blåbär/banan, 5:2 diet

 

1 port, 153kcal

Ingredienser:

5 msk lätt kvarg/kesella

1 dl lätt mjölk

½ st banan

0,5 dl frysta blåbär

Gör så här:

Mixa allt i en blender eller med stavmixer.

Tycker ni att den blir för tjock är det bara att hälla i lite mer mjölk.

Servera i ett högt glas.

Kolhydrader: 53%

Fett: 10%

Protein: 37%

Kcal 153

 

Tunnbrödswrap, 5:2 diet

 

Bildkälla:mabra.com

1 port

Ingredienser:

1 st tunnbröd, ca 50 g

4 msk lättkvarg
½ st vitlöksklyfta
50 g skivad, rökt kalkon
30g Sallad, tomat, gurka och paprika

10g rödlök
1/2 dl tinade gröna ärter
1/2 medelstort äpple

Gör så här:

Pressa vitlöksklyftan i kvargen/kesellan och blanda ihop. Bred ut över tunnbrödet. Hacka grönsakerna och äpplet till mindre bitar.

 Fyll på med kalkonskivor och grönsakerna på tunnbrödet. Rulla sedan ihop och ät!

257 kcal per port

	Kolhydrater:	47%
	Fett:	15%
	Protein:	38%